60 160

[...] - 28.04.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s33.html#post3 Przysiady ATG - rampa 4: 4x 60 4x 80 4x 100 4x 120 4x 140 4x 150 4x 160 Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 120 Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów. 6x 47,5 6x 65 [...]

[...] - Kaizen DHEA, 100 Mg. 60. caps - AST Molecular Nutrition Formastat, 50 Mg. 90 caps. Tribulus Terrestris, 500 Mg. 90 caps. - Kaizen ZMA PM, 120 caps. - Kaizen Saw Palmetto 160 Mg. 60 caps. FX-Chrysim, 250 Mg. plus 200 Mg. LPC. 60 caps. a moj cykl mial wygladac tak: 1/3x100Mg. 4-Androstenediol, 3x100Mg. Norandrodiol, 1x DHEA 2/4x100Mg. [...]

[...] + 50 g ryżu / makaronu kukurydzianego / 5 wafli ryżowych + 10 ml olej rzepakowego 6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI 200 g białek jaj + 20 g WPI+ owoce+kleik 50 g Po treningu 160 g płatków kukurydzianych / kleiku ryżowego +60 g izolatu + owoc https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab NAC - 1000mg Maślan [...]

[...] + 10 ml olej rzepakowego https://iv.pl/images/a2c33f9db5b955325416508056d3f17b.jpg 6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI 200 g białek jaj + 20 g WPI+ owoce+kleik 50 g Po treningu 160 g płatków kukurydzianych / kleiku ryżowego +60 g izolatu + owoc https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab NAC - 1000mg Maślan [...]

[...] Sebastian 85 Ruch - Ryki 63,00 125 95 170 390 318,474 6. Bocian Cezary 85 Wisła - Puławy 67,40 140 90 160 390 301,041 7. Olechno Daniel 86 Włókniarz - Białystok 67,00 125 80 175 380 294,728 8. Michałowski Piotr 88 Kobra - Wyszków [...]

[...] Popołudnie: LOWER BODY 1.MC 6 x12 40 x12/50 x12/60 x11/70 x11/80 x10/90 x6 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x10/90 x8 2.Wypychanie na suwnicy 5 x8 120 x10/140 x10/140 x10/160 x8/180 x8 120 x8/140 x8/160 x8/180 x8/200 x8 3a.Wykroki ze sztangą 4 x10 40 x10/40 x10/40 x10/40 x7 40 x10/40 x10/40 x7/40 x6 3b.Uginanie nóg siedząc 4 x10 54 x10/61 [...]

[...] Pull 3-4s x 12p 10 / 15 / 20 / 20 15 / 15 / 20 / 25 20 / 20 / 25 / 25 20 / 22 / 25 / 27 Ok. 5. Szrugs 4s x 6-8p 90 / 110 / 130 / 150 90 / 115 / 135 / 155 90 / 130 / 150 / 160 90 / 130 / 160 / 170 170 ciężko, ale będę starał się z głową dokładać. +20 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 [...]

[...] kilkunastosekundowe przerwy dzisiejszy trening B5 SQ 5x20,40,50,60,80,90,100,110,120,130,140 z wyraznym siadem na lawce -ostatnio 5x125 MC 5x70,80,90,100,110,120,130,140,150,160 -ostatnio 5x155 Szrugsy 5x70,110,130,150 Przedramie podchwyt+nachwyt SS 5x10 12,5 15 17,5 20 22,5 Lydki 3x max dzisiejszy trening A15 WL 15x20,40,60,70,80,90 i 11x100 [...]

[...] opadzie chwyt rwaniowy 90/100/110*8-> 95*8/105*8/115*7-> /100 /110*8 /120*7 105/115/125*8 szrugsy siłowo 120/130/140*8-> 125*8/135*8/145*7-> /130 /140 /150 /160*8 /170*6 135/145/155/165/175*8 shrug pull / quad pull 150*8/155*8 /180*7/185*8 160*6/165*7 /190*6/195*8 170*4/175*6 /200*4/205*8 -/185*3 /-/215*7 -/-/-/225*3 czy jutro w [...]

[...] 22 kg x 18 5. Uginanie jednonóż 15 kg x 10, 27 kg x 12, 22 kg x 17 6. Glute press - maszyna 50 lbs x 13, 30 lbs x 20 7. Wspięcia stojąc 60 kg x 12, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 160 kg x 13, 130 kg x 19, 100 kg x 30 8. Wspięcia siedząc 60 kg x 13, 50 kg x 23 Dieta: 5600 kcal 1. Hack - 145x10 bardzo dobre tempo, progres, dobre czucie czwórek, 125x14 [...]

[...] 8, 150 kg x 12 bardzo dobra jakość i pchanie ruchów z pięt co bardziej wchodzi w czwórki, 140 kg x 14 sztos czucie, bardzo dobre tempo i głębokość ruchów, za tydz spokojnie 160 kg x 12, 10-12 5. HT - 70 kg x 8, 100 kg x 11 bardzo dobrze weszlo, czucie i jakość też dobre, 90 kg x 13 tutaj można było więcej ściągnąć i zrobić więcej powt, za tydz [...]

[...] ale pełna jakośc i tempo, mega dobre czucie pleców, ekstra weszlo, każde powt z doppeciem, za tydz 85 kg x 6-7, 75 kg x 11-12, 50 kg x 15++RP 3. Upper back - 130 kg x 6, 160 kg x 3, 190 kg x 8 ekstra jakość i czucie jak na ten ciężar, mega dobrze weszlo w plecy, 165 kg x 11 sztos, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, mega dobre czucie i [...]

[...] 200 kcal --------- Po treningu: Mandarynki 60 kcal (1g białka) Baton orzechowy z czekolada 560 kcal (13 g białka) --------- Chleb 130 kcal Masło 80 kcal Dżem śliwkowy 160 kcal Mleko 220 kcal Kakao 150 kcal 2377 kcal!! ---------------------------------- Herbata 1 Chleb 130 Masło 80 Kiełbasa krakowska 50 Pomidor 32 Karkówka 200 [...]

Ok, wyślę Ci PW. Rozkład BWT 160/160/60 1820 kcal z wliczanymi warzywami będzie okej?:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-08-16 19:23:38

[...] Górnicza 1989 132,5 kg IV PK – poza konkursem Seniorzy Lp. NAZWISKO I IMIĘ KLUB ROK UR. WYNIK MIEJSCE KAT. 67,5 KG 1 Balawejder Adam Pover Kuźnik Chorzów 1981 160 kg I 2 Chrzanowski Tomasz Olszanka Pogorzela 1980 140 kg II 3 Siuda Marcin Pover Kuźnik Chorzów 1980 127,5 kg III 4 Draczyński Grzegorz Olszanka Pogorzela 1984 125 kg IV [...]

[...] później. SOBOTA - Najprzyjemniejszy dzień tygodnia - faza ładowania, zero ćwiczen. W ciągu tego dnia, do godziny mniej więcej 18:00 muszę spożyć 750 gram węglowodanów, 160 gram białka i nieco ponad 70 gram tłuszczy. Można więc poszaleć, szczególnie rano ale im dalej w ciągu dnia tym niższy indeks glikemiczny powinny mieć spożywane [...]

[...] co dobre tluste i z cukrem ;> wracajac do diety i treningu mimo tak ubogiej szamy czuje za***ista pompe i moc na treningu sila mi wraca martwy idzie bez problemu juz 160 w seri<wiecej sie zalozyc nie dam bo taleze tylko po 10 kg >i dzis barki konczylem wyciskalniem sztangi na szmicie do klaty 120 kg az sam w szoku jestem . [...]

[...] x 3 102,5 x 1+ 107,5 x 1 80 x rest pause Przysiad: 145 5x3-5 Wtorek: MC 150 x 5 170 x 3 190 x 1+ 200 x 1 150 x amrap Żołn. 60 5 x 3-5 Czwartek: Przysiad: 127,5 x 5 145 x 3 160 x 1+ 170 x 1 127,5 x amrap (20?%-) ) WL: 92,5 5 x 3-5 Piątek: Żołnierskie: 60 x 5 67,5 x 3 75 x 1+ 80 x 1 60 x rest pause MC: 170 5 x 3-5 Zmieniony przez - ajazy w dniu [...]

[...] Marian PMKS Rybak Władysławowo 85 69,224 Kategoria wagowa 74kg 1 Mehlich Eugeniusz UKS Eugen Knurów 162,5 117,34125 Kategoria wagowa 83kg 1 Kuchnio Krzysztof MKS Tur Ryki 160 108,384 Kategoria wagowa 93kg Gapiński Grzegorz KS Pro Power Team Dąbrowa Górnicza 200 128,88 ns Fugiel Mirosław TKKF Śródmieście Legnica 0 0 Kategoria wagowa 105 kg 1 [...]

Miałem kiedyś do dyspozycji ściskacze 90 kg,115 kg,135 kg(300 ) i 160 kg (350) Doszedłem do 115 kg na kilka razy a 135 kg tak do ok 2 cm między raczkami..!60 kg juz było ciężko w ogole ścisnac-pewnie z 2-3 cm max zrobiłem.... Ale dwie ,trzy osoby scisnęły 135 kg......a 160 kg tak do połowy... Podjedź do Sopotu-bedę miał ze sobą ten 90 kg (200 ) i [...]